11 beneficii dovedite ale ghimbirului pentru sănătate

Iată 11 beneficii pentru sănătate ale ghimbirului care sunt susținute de cercetări științifice.

1. Conține gingerol, care are proprietăți medicinale puternice

Ghimbirul are o istorie lungă de utilizare în diferite forme de medicină tradițională și alternativă. A fost folosit pentru a ajuta digestia, a reduce greața și a ajuta la combaterea gripei și a răcelii, pentru a numi câteva dintre scopurile sale.

Parfumul și aroma unică a ghimbirului provin din uleiurile sale naturale, dintre care cel mai important este ghimbirul.

Gingerol este principalul compus bioactiv din ghimbir. Este responsabil pentru multe dintre proprietățile medicinale ale ghimbirului.

Gingerolul are efecte antiinflamatorii și antioxidante puternice , conform cercetării Trusted Source. De exemplu, poate ajuta la reducerea stresului oxidativ , care rezultă din faptul că există prea mulți radicali liberi în organism.

2. Poate trata greturile matinale si alte forme de greata

Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor pentru persoanele supuse anumitor tipuri de intervenții chirurgicale și, de asemenea, poate ajuta la reducerea greaței legate de chimioterapie .

Deși în general este sigură, cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua cantități mari dacă sunteți gravidă.

Ghimbirul poate să nu fie potrivit sursă de încredereîn timpul sarcinii pentru persoanele care sunt aproape de travaliu și cele cu antecedente de pierdere a sarcinii sau sângerare vaginală. De asemenea, poate fi nepotrivit pentru cei cu tulburări de coagulare.

3. Poate ajuta la pierderea in greutate

O recenzie din 2019 Sursă de încrederea concluzionat că suplimentarea cu ghimbir a redus semnificativ greutatea corporală, raportul talie-șold și raportul șold la persoanele supraponderale sau obezitate.

Capacitatea ghimbirului de a influența pierderea în greutate se poate datora anumitor mecanisme, cum ar fi potențialul său de a reduce inflamația.

4. Poate ajuta cu osteoartrita

Osteoartrita (OA) implică degenerarea articulațiilor, ducând la simptome precum dureri articulare și rigiditate.

O analiză a concluzionat că ghimbirul poate ajuta la reducerea durerii și a dizabilității. Participanții au luat 0,5-1 gram de ghimbir pe zi timp de 3-12 săptămâni, în funcție de studiu. Majoritatea au avut un diagnostic de OA la genunchi.

Cu toate acestea, mulți au întrerupt tratamentul pentru că nu le-a plăcut gustul ghimbirului sau pentru că le deranja stomacul.

5. Poate scădea zahărul din sânge și poate îmbunătăți factorii de risc pentru bolile de inimă

Unele cercetări sugerează că ghimbirul poate avea proprietăți antidiabetice.

O recenzie din 2022 Sursă de încrederea constatat o reducere semnificativă a zahărului din sânge și a HbA1c la persoanele cu diabet de tip 2 după ce au luat suplimente de ghimbir.

Revizuirea a analizat rezultatele a 10 studii, în care participanții au luat 1.200-3.000 de miligrame (mg) pe zi timp de 8-13 săptămâni.

Rezultatele nu au sugerat că suplimentele de ghimbir au afectat profilul lipidic.

Un raport ridicat apolipoproteină B/apolipoproteină AI și niveluri ridicate de malondialdehidă (MDA) pot rezulta din stresul oxidativ, un produs secundar al stresului oxidativ. Ambii sunt factori de risc pentru boli de inima .

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu mic și sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.

O analiză din 2019 a găsit, de asemenea, dovezi că ghimbirul poate reduce HbA1c la persoanele cu diabet de tip 2, dar autorii nu au ajuns la concluzia că poate scădea nivelul zahărului din sânge a jeun.

6. Poate ajuta la tratarea indigestiei cronice

Ghimbirul poate ajuta la gestionarea indigestiei prin accelerarea trecerii alimentelor prin stomac.

Dispepsia funcțională este atunci când o persoană are indigestie – cu simptome precum dureri abdominale, balonare, senzație de sațietate, eructații și greață – fără un motiv clar. Apare adesea cu sindromul colonului iritabil (IBS).

Într-un studiu, oamenii de știință Trusted Sourcea constatat că consumul unui preparat de ghimbir și anghinare înainte de a mânca o masă principală a îmbunătățit semnificativ simptomele indigestiei la persoanele cu dispepsie funcțională, în comparație cu administrarea unui placebo.

7. Poate reduce durerile menstruale

Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea dismenoreei, cunoscută și sub numele de dureri menstruale .

Unele cercetări au sugerat că ghimbirul este la fel de eficient ca acetaminofenul/cofeina/ibuprofenul (Novafen) în ameliorarea durerilor menstruale.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.

8. Poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol

Într-o recenzie din 2022 Sursă de încrederedin 26 de studii, cercetătorii au descoperit că consumul de ghimbir a redus semnificativ trigliceridele și colesterolul LDL, în timp ce crește colesterolul HDL. Chiar și dozele mai mici de 1.500 mg pe zi au fost eficiente.

Cu toate acestea, poate fi greu să includeți doze atât de mari de ghimbir în dieta dumneavoastră, mai ales dacă nu vă place gustul ghimbirului.

9. Poate ajuta la reducerea riscului de cancer

Ghimbirul poate avea proprietăți anticancerigene datorită gingerolului și a altor compuși antioxidanti și antiinflamatori.

Există unele dovezi sursă de încrederecă acești compuși pot ajuta la reducerea riscului de cancer gastrointestinal, cum ar fi sursa de încrederecancer colorectal, pancreatic și hepatic.

Într -un studiu Sursă de încredere, 20 de persoane cu risc crescut de cancer colorectal au luat 2 g de ghimbir zilnic timp de 28 de zile. La sfârșitul studiului, căptușeala intestinelor participantului a arătat mai puține modificări asemănătoare cancerului decât se aștepta.

Cu toate acestea, majoritatea studiilor referitoare la ghimbir și riscul de cancer nu au implicat oameni.

10. Poate îmbunătăți funcția creierului și poate proteja împotriva bolii Alzheimer

Unele cercetări de sursă de încrederesugerează că 6-shogaol și 6-gingerol – compuși din ghimbir – pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative precum Alzheimer, boala Parkinson și scleroza multiplă.

Unele studii pe animale Sursă de încrederesugerează că antioxidanții și compușii bioactivi din ghimbir pot inhiba răspunsurile inflamatorii care apar în creier. Acest lucru poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.

11. Poate ajuta la combaterea infectiilor

Proprietățile antimicrobiene ale ghimbirului l-ar putea face util pentru combaterea infecțiilor bacteriene și fungice.

Studiile de laborator au descoperit că poate fi eficient împotriva:

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.

Ghimbirul este sigur pentru majoritatea oamenilor să îl consume cu moderație.

Este probabil sigur în timpul sarcinii și alăptării, dar cel mai bine este să discutați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.

Care sunt cinci beneficii pentru sănătate ale ghimbirului?

Ghimbirul are multe beneficii posibile pentru sănătate. De exemplu, poate ajuta la reducerea grețurilor, la gestionarea pierderii în greutate, la scăderea nivelului de colesterol, la protejarea funcției nervoase și la reducerea riscului de cancer.

Ce vitamina contine ghimbirul?

O linguriță de ghimbir crud conține 0,1 miligrame (mg) Sursă de încrederede vitamina C. De asemenea, conține cantități mici de calciu, magneziu și alte minerale.

Cine ar trebui să evite ghimbirul?

Ghimbirul este probabil sigur de utilizat cu moderație pentru majoritatea oamenilor. Nu există dovezi că este nesigur de utilizat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării, dar cel mai bine este să verificați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.

Ghimbirul conține substanțe nutritive și compuși bioactivi care pot avea o serie de beneficii pentru corpul și creierul tău.

Poate ajuta la gestionarea grețurilor, la prevenirea infecțiilor, la reducerea riscului de cancer și multe altele.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că ghimbirul are aceste beneficii.