7 posibile beneficii pentru sănătate ale ginsengului

Ginseng a fost folosit în medicina tradițională chineză (MTC) de secole. Este o plantă scurtă cu creștere lentă, cu rădăcini cărnoase care, în funcție de cât timp este crescută, poate fi clasificată ca proaspătă, albă sau roșie.

Există multe varietăți ale acestei plante, inclusiv ginseng american (Panax quinquefolius) și ginseng asiatic (Panax ginseng).

Ginsengul american și asiatic variază în concentrația lor de compuși activi și efectele asupra organismului.

Ginsengul conține doi compuși semnificativi: ginsenozide și gintonina. Acești compuși se completează unul pe altul pentru a oferi posibile beneficii pentru sănătate.

Citiți mai departe pentru a afla despre posibilele beneficii ale ginsengului.

Ginsengul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii benefice.

Un studiu din 2022 sursă de încrederela 12 bărbați activi fizic, a constatat că suplimentarea pe termen scurt cu extract de ginseng american a redus leziunile musculare induse de efort și a scăzut markerii de inflamație în comparație cu un placebo.

Un alt studiu din 2022 Sursă de încrederela șoareci sugerează, de asemenea, că extractul de rădăcină de ginseng ar putea ajuta la reducerea inflamației, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Un studiu din 2018 Sursă de încrederedin 6.422 de adulți în vârstă au descoperit că consumul regulat de ginseng timp de cel puțin 5 ani a fost asociat cu o funcție cognitivă îmbunătățită mai târziu în viață.

O mică sursă de încredereStudiu din 2015 Sursa de încrederea arătat că administrarea a 200 de miligrame (mg) de ginseng american a îmbunătățit semnificativ memoria de lucru după 3 ore, comparativ cu un placebo.

Un studiu din 2022 sursă de încrederearată că ginsengul poate promova producția de oxid nitric , un compus care îmbunătățește relaxarea musculară a penisului și crește circulația sângelui.

Cu toate acestea, cercetările asupra efectelor ginseng-ului asupra ED au dat rezultate mixte și sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.

O recenzie din 2021 Sursă de încrederedin nouă studii au descoperit că ginseng-ul ar putea îmbunătăți capacitatea auto-raportată de a avea act sexual la bărbați.

Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că ginsengul a avut un efect redus sau deloc asupra DE sau a satisfacției cu actul sexual în comparație cu un placebo.

Conform unei recenzii din 2020, sursa de încredereginsengul are proprietăți puternice antibacteriene, antifungice și antivirale. Poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar.

În mod similar, un studiu din 2020 Sursă de încrederedin 100 de persoane au arătat că administrarea a 2 grame (g) de ginseng roșu coreean pe zi timp de 8 săptămâni a crescut semnificativ nivelul celulelor imunitare în comparație cu un placebo.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la oameni pentru a înțelege efectele potențiale ale ginseng-ului asupra funcției imunitare.

Ginseng poate fi de ajutor în reducerea riscului de anumite tipuri de cancer.

Ginsenozidele din această plantă pot ajuta la reducerea inflamației și pot oferi protecție antioxidantă, conform unei recenzii din 2021 Sursa de încredere.

Ciclul celular este procesul prin care celulele cresc și se divid în mod normal. Ginsenozidele ar putea beneficia de acest ciclu prin prevenirea producerii și creșterii anormale a celulelor.

Revizuirea sugerează, de asemenea, că ginsengul poate ajuta la reducerea unor efecte secundare ale chimioterapiei, cum ar fi oboseala.

O revizuire din 2016 a mai multor studii a concluzionat că persoanele care iau ginseng pot avea o sursă de încredere de 16%risc mai mic de a dezvolta cancer.

Cu toate acestea, în timp ce studiile privind rolul ginsengului în prevenirea cancerului arată unele beneficii, sunt necesare mai multe cercetări.

S-a demonstrat că ginseng ajută la ameliorarea oboselii și la creșterea nivelului de energie.

Un studiu pe animale din 2021 Sursă de încrederea legat unele componente din ginseng, cum ar fi polizaharidele și oligopeptidele, cu un stres oxidativ mai mic și o producție mai mare de energie în celule, ceea ce ar putea ajuta la scăderea oboselii.

O revizuire din 2018 a 10 studii a concluzionat că ginseng-ul ar putea îmbunătăți semnificativ simptomele sindromului de oboseală cronică în comparație cu un placebo, chiar și după doar 15 zile.

O recenzie din 2021 Sursă de încrederea arătat că administrarea de ginseng american sau asiatic ar putea reduce simptomele oboselii cauzate de cancer atunci când este administrată în doze de 2.000 mg sau, respectiv, 3.000 mg pe zi.

Conform unei recenzii din 2019, sursa de încredere, ginsengul pare a fi benefic în gestionarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu și fără diabet.

Ginsengul american și asiatic poate îmbunătăți funcția celulelor pancreatice, crește producția de insulină și îmbunătățește absorbția zahărului din sânge în țesuturi.

Un studiu de 8 săptămâni din 2019 Sursa de încrederea arătat că administrarea a 3 g pe zi de ginseng american a redus semnificativ nivelul de zahăr din sânge. Este important de remarcat faptul că participanții la studiu și-au continuat tratamentul obișnuit pentru diabet în timp ce luau și ginseng american.

Studiul a arătat că ginseng a îmbunătățit hemoglobina A1c, un marker al reglării pe termen lung a glicemiei, în comparație cu un placebo la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Sunt necesare studii mai ample care utilizează preparate standardizate de ginseng pentru a verifica aceste rezultate.

Rădăcina de ginseng poate fi consumată în multe feluri. Poate fi consumat crud sau ușor aburit pentru a o înmuia. Puteți, de asemenea, să-l fierbeți în apă pentru a face ceai. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați apă fierbinte în ginseng proaspăt feliat și să-l lăsați la infuzat câteva minute.

Ginsengul poate fi adăugat la diverse rețete, cum ar fi supe și preparate prăjite. Extractul este, de asemenea, disponibil sub formă de pulbere, tablete, capsule și ulei.

Cât de mult ar trebui să luați depinde de starea pe care doriți să o îmbunătățiți. De exemplu, căutați sursa de încrederesugerează că 2.000 mg de ginseng american zilnic timp de până la 8 săptămâni pot ajuta la gestionarea oboselii cauzate de cancer.

În general, doze zilnice de 200 mg Sursă de încrederede extract de rădăcină de ginseng poate fi potrivit. Cel mai bine este să începeți cu doze mai mici și să creșteți în timp.

Căutați un extract standard de ginseng care conține 2% până la 3% total de ginsenozide și consumați-l înainte de mese pentru a crește absorbția și a beneficia de toate beneficiile.

Conform cercetării din 2018, sursa de încredere, ginsengul pare a fi sigur și nu ar trebui să producă efecte adverse grave.

Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru diabet ar trebui să își monitorizeze îndeaproape nivelul zahărului din sânge atunci când folosesc ginseng pentru a se asigura că aceste niveluri nu scad prea mult. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ginseng.

Rețineți că, din cauza lipsei studiilor de siguranță, ginseng-ul poate să nu fie potrivit pentru copiii sau persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează.

Cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua ginseng.

Posibilele beneficii ale ginsengului includ reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției creierului și întărirea sistemului imunitar. De asemenea, poate ajuta la tratarea disfuncției erectile, la scăderea zahărului din sânge, la reducerea oboselii și la prevenirea efectelor secundare ale chimioterapiei.

Mai multe cercetări sunt necesare pentru a înțelege mai bine posibilele beneficii pentru sănătate ale ginsengului. Cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua ginseng sau de a-l adăuga în dieta dumneavoastră. Ei vă pot sfătui cât de mult vă recomandă să luați, cât de des și dacă alte tratamente vă pot ajuta în funcție de circumstanțele dumneavoastră specifice.