18 remedii pentru a scăpa de durerile de cap în mod natural
Simptomele durerii de cap pot fi gestionate acasă cu o serie de tratamente naturiste, inclusiv băut apă, dormit, aplicarea unei comprese reci și multe altele.
18 remedii pentru a scăpa de durerile de cap în mod natural
Durerile de cap pot fi un eveniment normal. Acest videoclip vă oferă 10 moduri de a vă ajuta să scăpați de durerile de cap în mod natural.
0 secunde de 1 minut, 9 secunde Volum 0%
Durerile de cap sunt o afecțiune comună cu care mulți oameni se confruntă zilnic.
De la incomode la de-a dreptul insuportabile, acestea vă pot perturba viața de zi cu zi.
Există mai multe tipuri de dureri de cap, durerile de cap tensionale fiind cele mai frecvente. Durerile de cap în grup sunt dureroase și apar în grupuri sau „grupuri”, în timp ce migrenele sunt un tip de cefalee moderat până la sever.
Deși multe medicamente pot fi folosite pentru a trata simptomele durerii de cap, există și o serie de tratamente naturale eficiente.
Continuați să citiți pentru 18 remedii eficiente acasă pentru a scăpa în mod natural de durerile de cap.
Durerile de cap au o serie de cauze, dintre care unele sunt mult mai grave decât altele.
- lipsa somnului
- deshidratare
- retragerea cofeinei
- consumul de alcool
- deficiență de nutrienți
- subalimentare
Cu toate acestea, rănile grave și problemele de sănătate subiacente pot provoca, de asemenea, dureri de cap.
De exemplu, durerile de cap pot rezulta din afecțiuni care pot pune viața în pericol, inclusiv tumori și cheaguri de sânge, precum și din leziuni cerebrale traumatice ( 5 Sursă de încredere).
Utilizarea excesivă a medicamentelor și infecțiile sistemului nervos central pot provoca și dureri de cap ( 6 Sursă de încredere).
În plus, unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze dureri de cap decât alții.
Persoanele cu obezitate, cei cu tulburări de somn, cei care fumează și cei cu un consum mare de cofeină sunt mai expuși riscului de a avea dureri de cap. Persoanele cu antecedente familiale de dureri de cap sunt, de asemenea, mai predispuse la tulburări de cefalee ( 6 Sursă de încredere, 7 Sursă de încredere, 8 Sursă de încredere).
1. Bea apă
Hidratarea inadecvată vă poate duce la o durere de cap.
În plus, deshidratarea poate afecta concentrarea și poate provoca iritabilitate, făcându-ți simptomele să pară și mai rele ( 10 Sursă de încredere).
Din fericire, cercetările sugerează că bea mai multă apă poate ajuta la reducerea apariției, a duratei și a severității durerilor de cap la unii oameni ( 11 ).
Pentru a evita durerile de cap cauzate de deshidratare, concentrați-vă pe să beți suficientă apă pe parcursul zilei și să mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.
2. Luați niște magneziu
Magneziul este un mineral important necesar pentru nenumărate funcții din organism, inclusiv reglarea zahărului din sânge și transmiterea nervoasă ( 12 Sursa de încredere).
Interesant este că magneziul s-a dovedit a fi un remediu sigur și eficient pentru durerile de cap.
Dovezile sugerează că deficiența de magneziu este mai frecventă la persoanele care suferă frecvent de migrene decât la cei care nu au ( 13 Sursa de încredere).
Studiile au arătat că tratamentul cu magneziu suplimentar, în multe doze și forme diferite, poate ajuta la reducerea frecvenței și severității migrenei ( 14 Sursa de încredere).
De exemplu, suplimentarea cu 600 mg de citrat de magneziu poate fi eficientă pentru reducerea durerilor de cap la persoanele cu migrenă ( 15 Sursa de încredere).
Cu toate acestea, administrarea de suplimente de magneziu poate provoca efecte secundare digestive, cum ar fi diareea, la unii oameni, așa că este mai bine să începeți cu o doză mai mică atunci când tratați simptomele durerii de cap și să întrebați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți întrebări legate de dozare.
Citratul de magneziu Pure Encapsulations este o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să încerce magneziu pentru durerile de cap. Fiecare capsulă conține 150 mg citrat de magneziu.
Produsele Pure Encapsulations sunt testate de laboratoare terțe, independente, inclusiv Eurofins, Intertek și Silliker ( 16 ).
3. Limitați consumul de alcool
Deși consumul de băuturi alcoolice nu poate provoca dureri de cap la majoritatea oamenilor, studiile au arătat că alcoolul poate declanșa migrene la aproximativ o treime dintre cei care suferă de dureri de cap frecvente ( 17 Sursa de încredere).
Există mai multe moduri în care se crede că alcoolul declanșează dureri de cap, inclusiv provocând inflamație, activând anumite căi neuronale, contribuind la deshidratare și lărgirea vaselor de sânge, deși mecanismul exact este încă neclar ( 17 Sursa de încredere).
Persoanele care suferă frecvent dureri de cap ar putea încerca să reducă consumul de alcool pentru a vedea dacă le aduce beneficii simptomelor.
4. Dormiți suficient
Lipsa de somn poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră în multe feluri și poate provoca chiar dureri de cap la unele persoane.
De fapt, cercetările arată că calitatea slabă a somnului și insomnia sunt asociate cu frecvență și severitate crescute a durerilor de cap ( 19 Sursa de încredere).
Apneea în somn, o stare de sănătate în care respirația se oprește în mod repetat și apoi reia în timpul somnului, este asociată cu durerile de cap dimineața, în timp ce insomnia este legată de o severitate crescută a durerilor de cap la cei cu dureri de cap tensionate ( 20 Sursa de încredere, 21 Sursă de încredere).
Cu toate acestea, sa demonstrat că somnul prea mult declanșează dureri de cap. Prin urmare, odihna corespunzătoare este importantă pentru cei care caută prevenirea naturală a durerilor de cap ( 22 Sursa de încredere).
Pentru beneficii maxime, urmăriți „punctul favorabil” de 7–9 ore de somn pe noapte ( 23 Sursă de încredere).
5. Evita alimentele bogate in histamina
Histamina este o substanță chimică găsită în mod natural în organism, care joacă un rol în sistemele imunitar, digestiv și nervos ( 24 Sursă de încredere).
Se găsește și în anumite alimente, cum ar fi brânzeturile învechite, alimentele fermentate, berea, vinul, peștele afumat și mezelurile.
Studiile sugerează că consumul de histamină poate provoca migrene la cei care sunt sensibili la aceasta ( 25 Sursă de încredere).
Unii oameni nu pot excreta histamina în mod corespunzător, deoarece au funcționarea afectată a enzimelor responsabile de descompunerea acesteia ( 26 Sursa de încredere).
Renunțarea din dietă a alimentelor bogate în histamină poate ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi durerile de cap, la persoanele care sunt sensibile la histamină ( 27 Sursa de încredere).
6. Încearcă uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale sunt lichide foarte concentrate care conțin compuși aromatici dintr-o varietate de plante.
Au multe beneficii terapeutice și sunt cel mai des folosite local, deși unele pot fi ingerate.
Dacă aveți dureri de cap frecvente, încercați să difuzați uleiuri esențiale sau să frecați pe încheieturi sau pe tâmple o cantitate mică de ulei esențial, cum ar fi uleiul de mentă sau de lavandă, amestecat cu un ulei purtător, cum ar fi jojoba.
7. Încearcă o vitamină din complexul B
Vitaminele B sunt un grup de micronutrienți solubili în apă care joacă multe roluri importante în corpul tău. De exemplu, ele contribuie la sinteza neurotransmițătorilor și ajută la transformarea alimentelor în energie ( 31 ).
Unele vitamine B pot avea, de asemenea, un efect protector împotriva durerilor de cap.
Mai multe studii au arătat că anumite suplimente de vitamina B, inclusiv riboflavină (B2), acid folic, B12 și piridoxina (B6) pot reduce simptomele durerii de cap ( 32 Sursa de încredere, 33 Sursă de încredere, 34 Sursă de încredere).
Suplimentele din complexul B conțin toate cele opt vitamine B și sunt o modalitate sigură și rentabilă de a trata în mod natural simptomele durerii de cap.
Vitaminele B sunt considerate sigure pentru a fi luate în mod regulat, deoarece sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că orice exces va fi eliminat prin urină ( 35 Sursa de încredere).
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de complex B de înaltă calitate , poate doriți să încercați Complexul de vitamina B Nordic Naturals. Conține forme foarte absorbabile de vitamine B, inclusiv metilcobalamină și 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Suplimentul este testat de terți, iar clienții pot obține uncertificat de analiză pe site-ul Nordic Naturals.
8. Calmează durerea cu o compresă rece
Utilizarea unei comprese reci poate ajuta la reducerea simptomelor durerii de cap.
Aplicarea de comprese reci sau înghețate în zona gâtului sau a capului reduce inflamația, încetinește conducerea nervoasă și îngustează vasele de sânge, toate acestea ar putea ajuta la reducerea durerii de cap ( 36 Sursa de încredere).
Studiile sugerează că terapia cu frig poate aduce beneficii celor care se confruntă cu anumite tipuri de dureri de cap, inclusiv dureri de cap cauzate de medicamentele cu nitrați utilizate pentru a trata afecțiuni ale inimii, cum ar fi durerea în piept ( 37 Sursa de încredere).
Pentru a face o compresă rece , umpleți o pungă impermeabilă cu gheață și înfășurați-o într-un prosop moale. Aplicați compresa pe spatele gâtului, pe cap sau pe tâmple pentru ameliorarea durerilor de cap.
9. Luați în considerare utilizarea coenzimei Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță produsă în mod natural de organism, care joacă un rol în producerea de energie și funcționează ca un puternic antioxidant ( 38 Sursa de încredere).
Studiile au arătat că administrarea de suplimente de CoQ10 poate fi o modalitate naturală eficientă de a trata durerile de cap.
De exemplu, un studiu pe 80 de persoane diagnosticate cu migrenă a demonstrat că administrarea a 100 mg de CoQ10 pe zi a redus frecvența, severitatea și durata migrenei ( 39 Sursa de încredere).
O revizuire din 2021 care a inclus 6 studii a constatat că tratamentul cu 30–800 mg de CoQ10 pe zi a fost eficient pentru reducerea frecvenței și a duratei migrenei ( 40 Sursă de încredere).).
Thorne Research CoQ10 (anterior Q-Best 100), care oferă 100 mg de CoQ10 per porție de 1-gelcap, este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de migrenă.
Thorne Research este o companie de suplimente de încredere care este certificată de mai multe organizații terțe, inclusiv Therapeutic Goods Association, o agenție de reglementare condusă de Departamentul de Sănătate al Guvernului Australian ( 41 ).
10. Încearcă o dietă de eliminare
Studiile sugerează că intoleranța alimentară poate declanșa dureri de cap la unele persoane ( 1 sursă de încredere).
Pentru a descoperi dacă un anumit aliment provoacă dureri de cap frecvente, ai putea lua în considerare o dietă de eliminare care elimină alimentele cele mai legate de simptomele durerii de cap.
Brânzeturile învechite, alcoolul, ciocolata, citricele și cafeaua sunt printre cei mai frecvent raportați factori declanșatori alimentari la persoanele cu migrene ( 1 sursă de încredere).
Un studiu din 2016 pe 50 de persoane cu migrenă a constatat că eliminarea alimentelor care declanșează migrenă din dietă a redus semnificativ frecvența, durata și severitatea atacurilor migrenei ( 42 Sursa de încredere).
11. Bea ceai sau cafea cu cofeină
Sorbirea din băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, poate oferi o ușurare atunci când aveți dureri de cap.
Cofeina îmbunătățește starea de spirit, crește vigilența și îngustează vasele de sânge, toate acestea putând avea un efect pozitiv asupra simptomelor durerii de cap ( 43 Sursa de încredere).
De asemenea, ajută la creșterea eficacității medicamentelor obișnuite utilizate pentru a trata durerile de cap, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul ( 43 Sursa de încredere).
Cu toate acestea, s-a demonstrat că sevrajul de cofeină provoacă dureri de cap dacă o persoană consumă în mod regulat cantități mari de cofeină și se oprește brusc.
Prin urmare, persoanele care au dureri de cap frecvente ar trebui să fie atenți la aportul lor de cofeină ( 44 Sursa de încredere).
Deși există multe mărci excelente de ceai pe piață, Stash Teas este cunoscut pentru că oferă o mare varietate de arome, inclusiv Green Chai, Orange Spice și Double Bergamot Early Grey.
12. Încearcă acupunctura
Acupunctura este o tehnică de medicină tradițională chineză care implică introducerea de ace subțiri în piele pentru a stimula anumite puncte ale corpului ( 45 Sursa de încredere).
O prezentare generală din 2020 a 15 recenzii sistematice a concluzionat că acupunctura poate fi o terapie eficientă pentru persoanele cu migrenă ( 46 Sursa de încredere).
Mai mult decât atât, un studiu din 2022 care a inclus 156 de persoane cu migrenă a constatat că tratamentele cu atât 5, cât și 10 sesiuni de acupunctură au fost eficiente pentru reducerea frecvenței atacurilor de migrenă și a severității migrenei ( 47 Sursa de încredere).
Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a trata durerile de cap cronice, acupunctura poate fi o alegere utilă.
13. Relaxează-te cu yoga
Practicarea yoga este o modalitate excelentă de a elibera stresul, de a crește flexibilitatea, de a reduce durerea și de a-ți îmbunătăți calitatea generală a vieții ( 48 Sursa de încredere).
Practicarea yoga poate ajuta chiar la reducerea intensității și frecvenței durerilor de cap.
Un studiu a investigat efectele terapiei cu yoga asupra a 60 de persoane cu migrene cronice. Frecvența și intensitatea durerilor de cap au fost reduse mai mult la cei care au primit atât terapie yoga, cât și îngrijire convențională decât la cei care au primit numai îngrijire convențională ( 49 Sursă de încredere).
În plus, o revizuire din 2020 care a inclus șase studii a constatat că yoga a ajutat la îmbunătățirea frecvenței, duratei și intensității durerilor de cap la pacienții cu dureri de cap de tip tensional ( 50 sursă de încredere) .).
14. Evitați mirosurile puternice
Mirosurile puternice, cum ar fi cele de la parfumuri și produse de curățare, pot determina anumite persoane să dezvolte dureri de cap.
Un studiu pe 400 de persoane care au suferit fie migrene, fie dureri de cap tensionate a descoperit că mirosurile puternice, în special parfumurile, declanșează adesea dureri de cap ( 51 Sursa de încredere).
Această hipersensibilitate la mirosuri se numește osmofobie și este comună la cei cu migrene cronice ( 52 Sursa de încredere).
Dacă credeți că ați putea fi sensibil la mirosuri, evitarea parfumurilor, a fumului de țigară și a alimentelor puternic parfumate vă poate reduce șansele de a face migrenă.
15. Încearcă un remediu pe bază de plante
Cercetările sugerează că anumite ierburi, inclusiv curcumina, mușețelul și unt, pot reduce simptomele durerii de cap.
De exemplu, o analiză din 2020 a 19 studii a găsit constatări preliminare pozitive pentru curcumină ca tratament preventiv și pentru mușețel ca tratament acut pentru migrenă ( 53 Sursa de încredere).
Examinarea a găsit, de asemenea, dovezi limitate că suplimentarea cu unt , un arbust peren originar din Germania, care are efecte antiinflamatoare, poate aduce beneficii celor cu migrenă ( 53 Sursa de încredere).
Chiar dacă unele ierburi sunt sigure de luat, este important să fii precaut atunci când suplimentezi cu plante medicinale, deoarece multe pot interacționa cu medicamentele prescrise în mod obișnuit și pot fi nesigure pentru persoanele însărcinate sau care au anumite afecțiuni de sănătate ( 54 Sursă de încredere).
Dintre suplimentele pe bază de plante menționate în recenzia enumerate mai sus, curcumina și mușețelul sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice remediu pe bază de plante pentru a trata durerile de cap.
Thorne Meriva-SF este o alegere excelentă pentru cei care caută un supliment de curcumină de înaltă calitate pentru a preveni migrenele, iar mușețelul Nature’s Way poate fi de ajutor dacă sunteți în căutarea pentru ameliorarea imediată a durerilor de cap.
16. Evitați nitrații și nitriții
Nitrații și nitriții sunt conservanți alimentari adăugați în mod obișnuit la articole precum hot-dogs, cârnați și slănină pentru a le menține proaspete, prevenind creșterea bacteriilor.
S-a demonstrat că alimentele care le conțin declanșează dureri de cap la unele persoane ( 55 Sursa de încredere).
Nitriții pot declanșa dureri de cap provocând expansiunea vaselor de sânge ( 56 Sursa de încredere).
Pentru a minimiza expunerea la nitriți, limitați cantitatea de carne procesată din dieta dumneavoastră și alegeți produse fără nitrați ori de câte ori este posibil.
17. Luați niște ghimbir
Rădăcina de ghimbir conține mulți compuși benefici, inclusiv antioxidanți și substanțe antiinflamatorii ( 57 Sursa de încredere).
O revizuire din 2021 care a inclus trei studii de control randomizate a constatat că tratamentul cu suplimente de ghimbir a ajutat la reducerea durerii la persoanele cu migrenă ( 58 Sursa de încredere).
În plus, tratamentele cu ghimbir au ajutat la reducerea greață și vărsături, simptome comune asociate cu dureri de cap severe ( 58 Sursa de încredere).
Dacă sunteți interesat să luați un supliment de ghimbir, Pure Encapsulations Ginger Extract este un supliment de înaltă calitate care oferă 500 mg de extract de rădăcină de ghimbir per capsulă.
De asemenea, puteți face un ceai puternic folosind rădăcină proaspătă de ghimbir. Nu numai că este rentabil de făcut, dar bea ceaiului este o modalitate sănătoasă de a rămâne hidratat.
18. Mișcă-te mai mult
Una dintre cele mai simple moduri de a reduce frecvența și severitatea durerilor de cap este să te angajezi în activitate fizică.
Există multe modalități de a vă crește nivelul de activitate, dar una dintre cele mai simple moduri este să creșteți numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a preveni durerile de cap, următoarele sfaturi bazate pe dovezi vă pot ajuta:
- Rămâneți hidratat: a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate simplă de a reduce riscul de dureri de cap, beneficiind în același timp de sănătatea generală. Nevoile de hidratare variază , în funcție de factori precum nivelul de activitate, dimensiunea corpului și altele, așa că lasă-ți setea să-ți fie ghid ( 62 Sursă de încredere).
- Identificați cauzele de bază: există multe cauze potențiale de bază ale durerilor de cap, inclusiv deficiențe de nutrienți. Dacă vă confruntați cu dureri de cap frecvente, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un control amănunțit pentru a exclude cauzele potențiale ( 2 Sursă de încredere).
- Mănâncă în mod regulat: subalimentarea și limitarea caloriilor ar putea provoca dureri de cap. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pe parcursul zilei și nu rămâneți perioade lungi de timp fără să mâncați ( 63 Sursa de încredere).
- Obțineți cantitatea potrivită de somn: atât privarea de somn, cât și somnul excesiv pot declanșa migrene. Este important să dormi cantitatea potrivită, nu prea mult sau prea puțin. Urmărește 7-9 ore de somn pe noapte ( 23 Sursă de încredere).
- Încercați să vă gestionați stresul: stresul poate declanșa anumite tipuri de dureri de cap și poate afecta sănătatea generală. Încorporarea practicilor sănătoase de gestionare a stresului , cum ar fi exercițiile fizice, medicamentele și yoga, în viața ta poate ajuta la reducerea nivelului de stres cât mai mult posibil ( 64 Sursa de încredere).
Există multe alte modalități de a ajuta la reducerea frecvenței, duratei și severității durerilor de cap. Puteți colabora cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cefaleea ușoară ocazională nu este de obicei un motiv de îngrijorare, dar dacă aveți dureri de cap frecvente sau o durere de cap durabilă și severă, este esențial să solicitați asistență medicală.
Durerile de cap pot fi un simptom al unei probleme grave de sănătate subiacente, cum ar fi o tumoare, un cheag de sânge sau o altă afecțiune care necesită asistență medicală imediată ( 5 Sursă de încredere).
Un medic vă poate ajuta să excludeți potențialele cauze subiacente ale durerilor de cap și să vă acorde îngrijirea potrivită.
Este deosebit de important să solicitați imediat asistență medicală dacă aveți o durere de cap după o rănire sau traumă, cum ar fi o cădere, sau dacă aveți o durere de cap bruscă, foarte severă, deoarece aceasta poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave.
Există mai multe remedii la domiciliu care pot ajuta la tratarea durerilor de cap.
De exemplu, dacă deshidratarea cauzează o durere de cap, apa potabilă poate ajuta la îmbunătățirea rapidă a simptomelor ( 11 ).
Luarea de analgezice precum ibuprofenul poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii de cap ( 67 ).
Relaxarea într-o cameră întunecată, utilizarea unei comprese reci, mirosul unor uleiuri esențiale de mentă sau lavandă, consumul de cofeină și evitarea zgomotelor puternice pot ajuta, de asemenea, la reducerea severității durerii de cap.
Cu toate acestea, rețineți că aceste remedii pot să nu fie eficiente pentru toată lumea. Tratamentele eficiente depind de tipul și cauza durerii de cap pe care o suferi.
Este important să evitați să luați suplimente pe bază de plante pentru a trata o durere de cap, cu excepția cazului în care ați verificat mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că suplimentele sunt sigure pentru dvs. Multe suplimente pe bază de plante pot interfera cu medicamentele comune și nu sunt sigure pentru toată lumea ( 68 ).
De asemenea, ar trebui să evitați să beți prea multă cofeină, deoarece acest lucru vă poate face nervos și poate interfera cu somnul ( 69 ).
Luminile puternice, zgomotele puternice și mirosurile puternice pot agrava simptomele durerii de cap.
Dacă vă confruntați cu o durere de cap semnificativă, este important să vă relaxați într-un mediu calm, întunecat și liniștit.
Lipsa somnului, alcoolul, stresul, anumite alimente, fluctuațiile hormonale, restricția calorică și administrarea prea des a medicamentelor pentru dureri de cap ar putea, de asemenea, să declanșeze sau să agraveze durerile de cap ( 70 , 71 ).
Deoarece oamenii se confruntă cu efecte negative din cauza durerilor de cap frecvente, este important să găsiți opțiuni de tratament naturale și eficiente.
Yoga, suplimentele nutritive, uleiurile esențiale și modificările dietetice sunt toate modalități naturale, sigure și eficiente de a reduce simptomele durerii de cap.
În timp ce metodele tradiționale, cum ar fi medicamentele, sunt adesea necesare, există multe modalități naturale și eficiente de a preveni și trata durerile de cap dacă sunteți în căutarea unei abordări mai holistice.
